W społeczeństwie istnieje wiele błędnych przekonań dotyczących tego, co naprawdę sprawia, że ludzie są szczęśliwi. Czy szczęście to wielkie pieniądze, status, brak strachu czy spokój? Czy umiemy sami odpowiedzieć sobie na pytanie, co sprawia, że jesteśmy szczęśliwi? Jak możemy budować nasze własne szczęście? Zrozumienie tego, co leży u podstaw szczęścia, może pomóc nam podjąć kroki w celu jego doświadczania.
Szczęście obejmuje uczucia satysfakcji, zadowolenia oraz pragnienie prowadzenia życia pełnego sensu, celu i spełnienia. Obejmuje tworzenie silnych relacji i pomaganie innym. Wymaga niekomfortowych lub bolesnych doświadczeń – aby nadal się uczyć i rozwijać.
Co daje szczęście?
Odnajdywanie szczęścia to stały proces. Gdy ludzie dążą do tworzenia satysfakcjonującego i radosnego życia, pomocne może być rozwijanie pewnych zachowań. Są to: nadawanie znaczenia, autentyczność, optymizm, wdzięczność, wrażliwość i hojność.
Co sprawia, że jesteś szczęśliwy?
Życie zgodnie z naszymi wartościami to podstawowy element dążenia do szczęścia. Jeśli nie wiesz, jakie wartości są dla nas ważne, spróbuj zrobić ćwiczenie: gdybyś mógł machnąć magiczną różdżką i natychmiast zdobyć aprobatę i podziw wszystkich, jakie zajęcie wybrałbyś na swoją życiową drogę? Działaj tak, aby stać się tym, kim chciałeś się stać dawno temu.
Jak nauczyć się odczuwać szczęście?
Nie istnieje jeden sposób dla wszystkich, ale pewne nawyki mogą pomóc nam odczuwać więcej radości na co dzień. Możesz na przykład zastosować ćwiczenie 5 kroków:
1. Po pierwsze: działaj.
Pewnie masz w swoim otoczeniu ludzi, którzy zawsze lubią narzekać? Ci, którzy zawsze marudzą, i gdy próbujesz im podać rozwiązanie, mówią: „Tak, ale…” i kontynuują narzekanie. To prawie tak, jakby czerpali przyjemność z bycia nieszczęśliwymi i uznawali za konieczne wyjaśnianie negatywnych okoliczności swojego życia, nie podejmując żadnych działań w tej sprawie. Niestety, wielu ludzi ma skłonności do tego typu zachowań. Widzą siebie jako ofiary i bezcelowo dryfują przez życie, nie biorąc odpowiedzialności za swoje wybory ani za uczestnictwo w tworzeniu niepożądanych okoliczności. Ignorują pozytywne aspekty i patrzą na te negatywne przez szkło powiększające.
Jeśli chcesz w końcu osiągnąć szczęście, musisz być odpowiedzialny i zaangażowany. Potrzebujesz pragnąć życia i mieć chęć w nim uczestniczyć. Musisz być gotów dostrzegać, co idzie dobrze, nie skupiając się jedynie na tym, co idzie źle. Szczęście nie jest jednorazowym celem. To dożywotnia przysięga na własne zdrowie, dobrostan i odczuwanie przyjemności. W zasadzie, zamiast tylko narzekać na wszystko, co chcesz zmienić, zrób coś w tej sprawie – lub zmień swoje postrzeganie sytuacji, co tak naprawdę jest innym sposobem na podjęcie działania. Jak powiedział Dr Wayne Dyer, „Najlepszym antidotum na zmartwienia jest działanie”.
2. Wiedz, że masz kontrolę nad sobą
„Mówią, że twoja przyszłość jest już zapisana. Ale czasami po prostu musisz wziąć pióro i stać się autorem swojego życia.” —autor nieznany
Kiedy kontrolujesz swój świat emocji, zamiast poddawać się okolicznościom zewnętrznym, znacznie zmieniasz skalę swojego szczęścia. Kiedy panujesz nad emocjami, masz możliwość wyboru, jak radzić sobie z każdym problemem czy trudnością, które pojawiają się w twoim życiu. Możesz zdecydować, czy ukryć się, nienawidzić swojego życia, krzyczeć, obwiniać innych, stawić czoła swoim problemom czy zmierzyć się z życiem.
3. Postaw siebie na pierwszym miejscu
“Za każdym razem, gdy Cię kusi, żeby zareagować w ten sam stary sposób, zapytaj siebie, czy chcesz być więźniem przeszłości czy twórcą przyszłości.” —Deepak Chopra
Jednym z aspektów osiągnięcia szczęścia jest porzucenie przekonania, że musisz żyć swoim życiem tak, jak mówią inni. To obejmuje uświadomienie sobie, że twoje życie jest cenne i zasługujesz na to samo, co każdy inny, aby żyć tak, jak chcesz. Często oznacza to wybieranie działań, zachowań i podejmowanie decyzji, które cię satysfakcjonują, a nie dostosowywanie się do tego, co myślisz, że powinieneś/-naś robić. Kiedy potrafisz żyć w zgodzie ze swoimi wyborami, tworzysz warunki, aby szczęście mogło wejść w twoje życie i w nim pozostać.
4. Kontroluj swoje myśli
Naucz się kontrolować swoje myśli. Jest to moc, którą możesz wyćwiczyć. Jeśli tak bardzo chcesz kontrolować sprawy w swoim życiu, pracuj nad umysłem. To jedyna rzecz, nad którą powinieneś/-naś próbować zapanować. Jeśli masz kontrolę nad swoimi myślami – masz kontrolę nad swoim życiem.
Pomyśl o czymś, co wywołało w Tobie emocje. Teraz zapytaj siebie, skąd się wzięły te emocje? Prawdopodobnie pochodzą od Twoich myśli. Badania neurobiologiczne pokazują, że Twój mózg nie rozróżnia między rzeczywistym przeżywaniem czegoś a jedynie myśleniem o tym doświadczeniu. Oznacza to, że możesz wywołać fizyczną i emocjonalną reakcję poprzez samo myślenie.
Nasze myśli zazwyczaj pojawiają się przed jakimikolwiek emocjami, czy jesteśmy tego świadomi czy nie. Dlatego, jeśli utrzymujemy kontrolę nad swoimi myślami, utrzymujemy również kontrolę nad swoimi emocjami. Wielu ludzi ma błędne przekonanie, że to inni sprawiają, że są złośliwi, zmartwieni lub nieszczęśliwi. Jednak prawda jest taka, że pozwalasz im na to, aby wprowadzili cię w złość za pośrednictwem swoich działań i decyzji poprzez swoje myśli na ich temat. Istotnym aspektem stania się szczęśliwą osobą jest zmiana sposobu myślenia o sytuacjach i uświadomienie sobie, że jesteśmy jedynymi osobami, które decydują o tym, jak się czujemy, myślimy i reagujemy na ludzi. Nikt inny nie może “sprawić”, że poczujemy się w jakiś konkretny sposób.
5. Żyj w teraźniejszości
Życie w chwili obecnej – jest bardzo skuteczną strategią prowadzenia szczęśliwego życia. Jak twierdzili znani filozofowie, “Teraźniejszość to wszystko, co istnieje, nie ma niczego innego.” Nasza kultura nie docenia ważności życia teraz. Cały czas tracimy ten moment, myśląc o przyszłości i przeszłości, wywołując sytuacje „co jeśli” i generujemy lęki o rzeczy, które prawdopodobnie nigdy się nie wydarzą.
Starajmy się świadomie koncentrować na tym, co robimy w chwili obecnej, aby nie wpadać w strefę lęku. Zauważcie, że trudniej jest żyć w teraźniejszości, gdy się nudzimy. Jednak kiedy robimy coś, co lubimy, pozostanie w teraźniejszości jest łatwiejsze. Co lubisz robić? Może jest to pisanie, czytanie, nauczanie i czy aktywność fizyczna?
Ważne jest, aby być skoncentrowanym i obecnym w każdym działaniu, które wykonujemy. Kiedy zauważymy, że nasze myśli dryfują, sprowadźmy siebie z powrotem. Jak? Koncentrujmy się na swoim oddechu i powtarzmy w myślach: “Wiem, że oddycham, wiem, że oddycham.” Ciesz się każdym momentem. Uwolnij umysł od przeszłości, która już się wydarzyła, i przyszłości, której jeszcze nie ma. Teraz jest tylko ta chwila.
Podsumowanie
Dla wielu z nas “bezpieczniej” i wygodniej jest pozostać w tym samym miejscu, nawet jeśli nie jesteś szczęśliwy. Rozumiem też, że pisanie o osiągnięciu szczęścia jest bułką z masłem w porównaniu z faktycznym doświadczaniem tego stanu. Natomiast utrzymywanie tych samych schematów myślowych, które trzymają nas w miejscu i kontynuowanie tych samych działań, tylko utwierdzą nas w poczuciu niezadowolenia.
Czy tego chcesz czy nie, nasze życie jest sumą naszych decyzji. To my, nie nikt inny, jesteśmy odpowiedzialni za siebie i swoje szczęście. Oczywiście, zawsze będą zewnętrzne okoliczności, które nas przygniotą, takie jak śmierć, choroba czy utrata pracy. Jednak czas płynie i gdy pozwolimy sobie na przeżycie straty, odzyskamy możliwość wyboru szczęścia. Potrzebujemy zdać sobie sprawę, że doświadczanie trudniejszych momentów to część naszego losu i to, że je masz, nie powinno czynić cię nieszczęśliwą osobą przez całe twoje życie.
Zobacz podobny wpis: Psychologia pozytywna, czyli jak żyć powyżej poziomu zera
Zapisy na konsultacje: m.williams[@]humanclinic.pl ; Instagram, Facebook: @malgo.williams
Żródło: psychologytoday.com